Entrenamiento de apnea

Un punto a favor en cuanto comienzas a surfear olas grandes. A continuación os detallamos una serie de ejercicios, que os ayudarán a aumentar vuestra capacidad psíquica y física en el momento de afrontar un baño de olas grandes.

Apróximadamente 15 min diarios.

Pasos:

1- Calentamiento muscular, ej: correr, estiramientos, etc.

2- Dar unos tragos de aire lentamente (sobre 3) a máximo a diferentes órganos:

• Estómago
• Pecho
• Espalda (estando ligeramente encorbado hacia delante)
• Laterales

De esta manera ayudaremos a abrir zonas poco utilizadas habitualmente.
Hacer esto durante dos series.

3- Ahora realizamos una respiración profunda y a continuación soltamos todo el aire.

-Cuatro series aguantando entre 10 y 15 segundos (sin aire)

4- Realizamos las siguientes seires

• Respiramos y aguantamos 15 segundos (4 veces)
• Respiramos y aguantamos 30 segundos, descansamos 15 segundos
• Respiramos y aguantamos 45 segundos, descansamos 20 segundos

5- Hacemos el punto cuatro empezando por el final

6- Descanso de 2 min

7- Hacemos tres series de respiracion lenta, para acabar.

Nota: estos ejercicios se pueden hacer en casa, se recomienda hacerlo sentado por posibilidad de mareo. Si se hace en el agua, hacerlo siempre con alguien.